كيفية تحسين بيئة العمل لجهاز الكمبيوتر الخاص بكنقضى الكثيرمن الوقت أمام شاشات الكمبيوتر دون مراعاة مخاطر ذلك على الجسم إذا لم نتخذ أوضاعا واحتياطات تمنع تأثير تلك الفترات الطويلة علينا
قائمة بالنصائح السريعة لجعل العملاء يؤدون العمل المكتبي بدون الشعور بالألم. لقد وسعت هذه الإستراتيجيات لتضم وضعيات النوم السليم ايضا ، لكنها لا تزال مجرد نصائح عامة. سيتطلب الأساس المنطقي الكامل والفوائد وراء الاستراتيجيات مقالات متعددة! هذه الاستراتيجيات فعالة للغاية في تخفيف مجموعة من آلام اليد والذراع والرقبة والظهر. وأهمية شديدة في الألم المرتبط بالعمل المكتبي
في هذه المقالة ، ستجد نصائح حول كيفية تحسين بيئة العمل في محطة عمل الكمبيوتر الخاصة بك مجمعة حسب مناطق الجسم:
-موضع الرأس وارتفاع الشاشة-موقف الذراع وموقف الصدر العلوي-ارتفاع الكرسي وموضع الساق.-استراتيجيات التمدد وأخذ فترات راحة . -يتم أيضًا مناقشة أوضاع النوم السليمة.1. موضع الرأس وارتفاع الشاشة
-ارتفاع الشاشة: عند العمل على جهاز كمبيوتر ، يجب أن يكون مستوى نظرك أعلى 1/3 من الشاشة ، بحيث يكون رأسك مستقيمًا ومستويًا.
في هذه المقالة ، ستجد نصائح حول كيفية تحسين بيئة العمل في محطة عمل الكمبيوتر الخاصة بك مجمعة حسب مناطق الجسم:
-موضع الرأس: قلل الوقت المستغرق في النظر لأسفل ، مثل القراءة أو الكتابة على سطح مكتب أو استخدام جهاز كمبيوتر محمول
هذه مشكلة كبيرة تسبب الألم والأعراض الأخرى للعديد من العملاء.
-خذ فترات راحة متكررة لمدة 30 ثانية لإعادة رأسك إلى وضع مستقيم أو محايد (فكر في موازنة كتاب على رأسك).
-النظارات: إذا كنت ترتدي نظارات ثنائية البؤرة وتريد أن ترى شيئًا أكثر قربًا على شاشة الكمبيوتر ، فلا تنقلب رأسك للخلف للنظر من خلال جزء القراءة من النظارات. تذكر أنك تريد رأسك محايدًا. اطلب من مزود العناية بالعين "نظارات كمبيوتر" أو احصل على نظارات قراءة كاملة الإطار.
2. موضع الصدر العلوي و الذراع
حسّن وضعيتك: اسحب كتفيك للخلف. حاول أن تصطف كتفيك مع ثقوب أذنك. حاول أن تتذكر القيام بذلك في المزيد والمزيد من أنشطتك اليومية. الوضعية المريحة ليست جديدة
موضع الذراع: عندما تكون على الكمبيوتر ، يجب أن يكون المرفقان لأسفل بجانبك ، وليس إلى الأمام من الكتفين. يجب فتح المرفقين بشكل طفيف من 90 درجة ، مع معصم أقل من المرفقين. قلل الوقت الذي تقضيه مرفقيك عند 90 درجة أو أقل ، على سبيل المثال ، عند وضع رأسك على يدك. ثني الكوع يزيل الركود من العصب الزندي ، ويؤكد على العصب ويهيجه.
الماوس: حرك الماوس بحركة الكتف ، وليس بحركة المعصم. هذه إستراتيجية رئيسية في تجنب مرفق التنس":وهى حالة مرضية تسبب آلآم مبرحة فى مرفق اليد نتيجة الأجهاد المتكرر" .
3. إرتفاع الكرسي وموضع الساق
كرسي: إذا كنت تجلس لفترات طويلة من الوقت ، فمن المهم بشكل خاص تحسين وضع كرسيك لتحسين وضعك. اضبط ارتفاع الكرسي ، أو ضع الكتب تحت قدميك بحيث يكون فخذك موازيًا للأرضية. هذا يقلل من الضغط على العمود الفقري. لا يلزم أن يكون كرسي المكتب باهظ الثمن ، بل يحتاج فقط إلى أن يكون قابل للتعديل.
موضع الساق: يجب أن يكون موقف ساقك 90/90/90، وهذا يعني 90 درجة زوايا الخاص بك الكاحلين والركبتين والوركين. يجب أن تكون ركبتيك حتى مع الوركين
خذ فترات استراحة متكررة وتمدد في كثير من الأحيان
استراحات: خذ فترات من الاستراحة لمدة 30 إلى 60 ثانية بشكل متكرر طوال اليوم لتحريك جسمك. وقد أدى هذا وحده إلى تأثير كبير للعملاء. انهض من مقعدك وامش خطوات قليلة. لا يزال بإمكانك أن تكون "في العمل" في رأسك! الفاصل التالي ، حرك يديك. في وقت لاحق ذراعيك. ثم كاحليك. احصل على الصورة؟
تمارين الإطالة: نقضي معظم ساعات الاستيقاظ مع ذراعينا للأمام للقيام بشيء ما. وينتج عن ذلك عضلات الصدر الضيقة ، التي تقلص الأوعية الدموية والأعصاب في الجزء العلوي من الصدر ، مما يسبب أو يساهم في مجموعة من أعراض الأطراف العلوية. قم بأداء تمارين فتاحة الصدر ، مثل الضغط على كتف كتفك معًا.
أوضاع النوم
-النوم على الجانب الأيمن هى أفضل طريقة للنوم وتكون بالنوم على الجانب مع وضع وسادة بين القدمين
وضع الجزء العلوي من الجسم: عند النوم الجانبي ، نم مع أكتافك وأردافك "مكدسة" (أي أن كتف / ورك واحد فوق الآخر مباشرة) ويدعّم ذراعك العلوي على الوسائد أو على جانبك. تجنب "إغلاق" الجزء العلوي من الصدر ، الذي يقيد تدفق الدم في الجزء العلوي من الصدر.و يدعي معظمنا أنهم ينامون جانبًا ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. نميل إلى التدحرج نحو السرير.-النوم على الظهر
موضع الذراعين: مرة أخرى ، حاول إبقاء مرفقيك عند 90 درجة أو أكثر. تذكر أن هذا يؤكد على العصب الزندي. ولا تضع يدك تحت رأسك ، بل من الأفضل وضع يدك على الجانبين وهذه الوضعية تساعد على الأسترخاء وتقليل الضغط على الأعصاب وتقليل ظهور التجاعيد.ووضعية النوم السليم تمنع الكثير من آلام الظهروالرقبة على عكس وضعيات النوم الخاطئة التى تسبب الكثيرمن الآلام فى الرقبةوالجسم
ملخص
الآن لديك استراتيجيات الطوارئ الخاصة ببيئة العمل السريعة في حالات الطوارئ بالإضافة إلى بعض النصائح الأخرى لمساعدتك على الاستمرار في الاستعباد على مكتبك وجهاز الكمبيوتر. هذه الاستراتيجيات مجربة وصحيحة لتقليل آلام الرقبة والظهر والذراعين واليدين ، والقضاء عليها غالبًا. إذا كان الأمر مستحيلًا ، فاختر نصيحة أو نصيحتين لتحديد الأولويات. ربما سأختار الأشخاص الذين أخبرتني أمعائي بأنهم الجناة الأكثر احتمالاً. إذا شعرت بالإرهاق حقًا ، كنت سأختار تلك التي تبدو الأسهل للتغيير أولاً. حظا سعيدا!
تعليقات
إرسال تعليق