رياضة الأيروبيك: وإستهداف البطن
ما هو الأيروبكس أو
بحكم التعريف ، فإن التمارين الرياضية تعني أو تعمل على "الأكسجين". سيزداد تنفسك ومعدل ضربات قلبك أثناء الأنشطة الهوائية. وتساعد التمارين الهوائية في الحفاظ على صحة قلبك ورئتيك وجهاز الدورة الدموية.
تختلف التمارين الهوائية عن التمارين اللاهوائية . تتضمن
التمارين اللاهوائية ، مثل رفع الأثقال أو الجري السريع ، دفعات سريعة من الطاقة.
يتم أداؤهم بأقصى جهد لفترة قصيرة. هذا على عكس التمارين الهوائية. أنت تمارس
تمارين الأيروبيك لفترة طويلة من الزمن.
وسنتعرف فى هذا المقال على المزيد عن التمارين الهوائية التي
يمكنك تجربتها في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. وتذكر ، تحدث دائمًا إلى
طبيبك قبل البدء في ممارسة تمارين هوائية روتينية جديدة.
الحصول على التمرين مهم دائمًا. يجب أن يكون هذا شيئًا تعرفه بالفعل ، ولكن ما
قد لا تعرفه هو أن هذا النوع من التمرين الذي تحصل عليه لا يقل أهمية عن الحصول
عليه بالفعل. لكي تكون بصحة جيدة ، عليك أن تمارس كل أنواع التمارين التي تحتاجها
، وعليك أن تتأكد من أنك تمارسها جميعًا بالطريقة الصحيحة. تعتبر التمارين
الهوائية جنبًا إلى جنب مع التمارين اللاهوائية أفضل طريقة للتأكد من حصولك على
جميع أنشطة التمرين التي تحتاجها. عندما يتعلق الأمر بها ، فإن التمارين الهوائية
جنبًا إلى جنب مع التمارين اللاهوائية هي مزيج رائع. أنت تقوى وتحافظ على معدل ضربات قلبك
من خلال التمارين الهوائية ، ومع التمارين اللاهوائية ، تسمح لنفسك بأداء تمارين
القوة ، وهو أمر مهم أيضًا لصحة جسمك.
نعلم جميعًا أن التمرين مهم جدًا بالنسبة لنا للقيام به. سترغب في الحصول على
تمرين حتى تكون أكثر صحة ، وحتى تعرف ما تفعله عندما يتعلق الأمر بالحصول على نظرة
أفضل للحياة. معظم الأشخاص الذين يصابون بالاكتئاب وحياة غيرصحية لا يمارسون التمارين
الرياضية ، لذلك بغض النظر عن مستوى صحتك ، ستكون التمارين الرياضية مفيدة لك.
تمارين الأيروبيك بالمنزل
يمكن القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية في المنزل. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها باستخدام القليل من المعدات أو بدونها أيضًا. قم دائمًا بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل البدء في أي تمرين.
1- قفز الحبل
المعدات: أحذية رياضية (أحذية رياضية) ، القفز على الحبل
الفوائد: يساعد القفز بالحبل على تطوير وعي أفضل بالجسم ،
والتنسيق بين اليد والقدم ، وخفة الحركة.
الأمان: يجب تعديل حبل القفز بما يتناسب مع طولك. قف بكلتا
قدميك في منتصف الحبل ومدّ المقبضين إلى الإبطين. هذا هو الارتفاع الذي تريده. إذا
كانت طويلة جدًا ، قصها أو اربطها لتجنب التعثر على الحبل.
المدة والتكرار: من 15 إلى 25 دقيقة ، من 3 إلى 5 مرات في
الأسبوع
تعد متابعة حلبة القفز بالحبل نشاطًا داخليًا أو خارجيًا
رائعًا ، على الرغم من أنك سترغب في التأكد من توفر مساحة كافية لديك. يجب أن
يستغرق روتين دائرتك من 15 إلى 25 دقيقة حتى يكتمل.
2- الجري أو الركض
المعدات: أحذية الجري
الفوائد: الجري هو أحد أكثر أشكال التمارين الهوائية فعالية. يمكن أن يحسن صحة القلب ، ويحرق الدهون والسعرات الحرارية ، ويحسن مزاجك ، على سبيل المثال لا الحصر.
مخاوف تتعلق بالسلامة: اختر مسارات جري جيدة الإضاءة ومليئة بالسكان. دع شخصًا يعرف مكانك.
المدة والتكرار: من 20 إلى 30 دقيقة ، من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
إذا كنت مبتدئًا ، فركض لمدة 20 إلى 30 دقيقة مرتين في الأسبوع. يجب أن تكون وتيرتك محادثة أثناء الجري. يمكنك التبديل بين 5 دقائق من الجري ودقيقة واحدة من المشي للبدء. للبقاء خاليًا من الإصابات ، قم دائمًا بالتمدد بعد الجري
.
3- تمارين دائرة القوة الهوائية
المعدات: أحذية رياضية (أحذية رياضية) ، كرسي
متين أو أريكة للغطس
الفوائد: يزيد هذا التمرين من صحة القلب
والأوعية الدموية ، ويبني القوة ويقوي مجموعات العضلات الرئيسية.
السلامة: ركز على الشكل المناسب مع كل تمرين
لتجنب الإصابة. حافظ على معدل ضربات قلبك عند مستوى معتدل طوال الوقت. يجب أن تكون
قادرًا على إجراء محادثة قصيرة أثناء هذا التمرين.
المدة والتكرار: من 15 إلى 25 دقيقة ، من 3 إلى
5 مرات في الأسبوع
تم تصميم هذه الدائرة الهوائية لرفع معدل ضربات
قلبك. قم بأداء تمارين القوة التالية لمدة دقيقة واحدة:
القرفصاء
الطعنات
تمرين الضغط
الانخفاضات
تطور الجذع
ثم هرول أو امشِ في المكان لمدة دقيقة واحدة من
أجل راحتك النشطة. هذه دائرة واحدة. كرر الدائرة من 2 إلى 3 مرات. يمكنك الراحة
لمدة تصل إلى 5 دقائق بين الدورات. تبرد بعد ذلك مع بعض الإطالة الخفيفة.
إستهداف عضلات البطن
لاستهداف البطن أثناء أداء التمارين الرياضية ، يجب أن تتذكر ما هو البطن
ولماذا هو مهم. إنها ليست فقط منطقة بطنك ؛ هذه مجموعة كاملة من العضلات التي
تساعدك على الحركة والتمدد في كل جزء من روتينك اليومي. هذا هو سبب أهمية استهداف
بطنك أثناء التمارين الرياضية.
عندما تنظر إلى استهداف بطنك ، فكر أولاً في التكرار. أفضل طريقة للعمل على
بطنك هي إضافة تمارين الإطالة إلى ما تفعله بالتمارين الهوائية. إذا كنت تمشي أو
تركض في مكانك ، يجب أن تقوم بإطالة جسدك والإطالة من جانب إلى آخر أثناء تحركك.
يجب أن تتأكد من أن الحركة التي تقوم بها تأتي من بطنك. من السهل جدًا تحريك
ذراعيك ورجليك وتعتقد أنك تمدد بطنك.
من الأشياء الرائعة الأخرى التي يمكنك القيام بها أثناء أداء التمارين
الرياضية الركوع ثم استخدام عضلات البطن للتحرك لأعلى ولأسفل في أوضاع مختلفة.
تذكر أنه يجب عليك الاستمرار في التكرار بمعدل سرعة مرتفع بما يكفي للحفاظ على
معدل ضربات قلبك. كلما تحركت أكثر ، كلما حصلت على شكل أفضل. هذه طريقة رائعة
لاستهداف بطنك. مرة أخرى تأكد من أن الحركات تأتي من منطقة بطنك.
تذكر أنه ليس من الجيد أن تمارس نوعًا واحدًا فقط من التمارين ، بغض النظر عن
مدى قوتك. لكي تكون بصحة جيدة ، يجب أن تتأكد من أنك تمارس تمارين الأيروبكس جنبًا
إلى جنب مع التمارين اللاهوائية للحصول على مستوى صحي جيد. يمكن أن يكون هذا أفضل
ما لديك لتكون بصحة جيدة لأنه فقط من خلال الحصول على كلا النوعين من التمارين
تسمح لجسمك بالتحكم الكامل في حركاته والتحكم الكامل في مدى صحتك. تذكر دائمًا أن
التمارين الهوائية جنبًا إلى جنب مع التمارين اللاهوائية هي أفضل طريقة للذهاب -
فأنت لا تريد ترك نوع واحد
مع كل أنواع التمارين المتاحة ، يمكنك التأكد من أن نظام التمرين الخاص بك يتضمن تمارين هوائية إلى جانب التمارين اللاهوائية لأن هذه ستكون الطريقة الأكثر صحة التي يمكنك من خلالها الحصول على القدر المناسب من التمارين بشكل عام.باختصار ، ستساعدك التمارين الهوائية على بناء صحة القلب والرئة وحرق الدهون ، بينما تساعدك التمارين اللاهوائية على بناء العضلات.
إذا كنت قلقًا بشأن التمارين الهوائية جنبًا إلى جنب مع التمارين اللاهوائية ولا تعرف أنواع التمارين التي يجب أن تمارسها ، فأنت بحاجة إلى مراجعة طبيبك لأنه بعد كل شيء يعرف طبيبك أكثر عن جسمك وما يمكنك القيام به تشعر وتبدو أفضل مع من أنت. يمكن لطبيبك أن يمنحك المجموعة الصحيحة من التمارين الهوائية جنبًا إلى جنب مع التمارين اللاهوائية والتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من كلا النوعين من التمارين في روتينك اليومي. باختصار ، ستساعدك التمارين الهوائية على بناء صحة القلب والرئة وحرق الدهون ، بينما تساعدك التمارين اللاهوائية على بناء العضلات.
تعليقات
إرسال تعليق