6خطوات تشرح كيف تستخدم أقلام الأنسولين بالطريقة الصحيحة

 نصائح سريعة لتناول الطعام الصحي

إذا كنت تريد الحافظة على صحتك وجسدك عليك الألتزام بنظام غذائى صحى يضمن لك سلامة صحتك وخلو بدنك من الأمراض التى تكون نسبة كثيرة منها لسوء النظام الغذائى المتبع ...

-لا تأخذ أكثر من خطوة واحدة في وقت واحد عند تغير نظامك 

إذا كنت قد بدأت للتو في التحول إلى نمط حياة ونمك غذائى  أكثر صحة ، فافعل ذلك ببطء. لقد اعتاد جسمك على الطرق القديمة ، وإذا تغيرت بشكل جذري ، فمن المحتمل أنك ستستسلم بسهولة أيضًا وسوف يؤثر ذلك بالعكس على الصحة.

- المحافظة على تناول الطعام في المنزل

عندما تأكل بالخارج ، ليس لديك أي سيطرة على الأجزاء التي ستحصل عليها. قد ينتهي بك الأمر بتناول أكثر مما تحتاج إليه

بالأضافة إلى الوجبات الجاهزة غير صحية .

 

- لا تركز على حساب السعرات الحرارية  

لا تكن مهووسا بذلك. بدلاً من ذلك ، انظر إلى الطعام من حيث اللون والفائدة للجسم. الخضر دائما أفضل . الفواكه الملونة رائعة أيضًا لجسم الإنسان. هذه هي الأطعمة التي يحتاجها جسمك أكثر. لذلك لا تخافوا من تناول المزيد من هذه الأطعمة.

-لا تترك الوجبة الرئيسية 

إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فمن الأفضل تناول كميات صغيرة من الطعام 5-6 مرات في اليوم. سيؤدي تخطي الوجبات إلى الاحتفاظ بالدهون في جسمك فقط وقد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

-سناك صحي

عندما تشعر بالجوع ، بدلًا من محاولة تناول الكب كيك ، أمسك بعصا الجزر بدلاً من ذلك. بعض الأمثلة الجيدة للأطعمة التي يمكن تناول وجبة خفيفة عليها هي الفواكه ، والمكسرات ، والزبيب ، والتوت البري ، ومقرمشات الحبوب الكاملة ، إلخ.

-التركيز على مضغ الطعام جيدا

لا تتسرع في عملية الأكل. خذ وقتك وامضغ طعامك ببطء. عندما تشعر بالفعل بالشبع ، توقف عن الأكل. استمع إلى ما يخبرك به جسدك.

-الوجبات تحتوى على ما يحتاجه الجسم من فيتامينات ومعادن والتقليل من السكريات والأملاح 

ما يأكله الشخص يؤثر بشكل كبير على فقدان الوزن أو زيادة الوزن. هذا هو السبب في أن أخصائيو التغذية يشجعون الناس على البحث عن الجودة على الكمية. وخير مثال على ذلك هو أنك ربما تناولت البسكويت فقط على الغداء اليوم ولكنك تناولت أيضًا إبريقًا ضخمًا من المشروبات المحلاة. ثم هذا المشروب المحلى هو السبب  عندما يتعلق الأمر بزيادة وزنك.

إذا كان لديك وعاء كبير من السلطة الطازجة والماء ، فهذا يعتبر وجبة أفضل في النظام الغذائي من البسكويت مع مشروب محلى. من الأفضل للجسم أن يتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات. إن التخلص من الخبز أو المعكرونة أو الأرز أو البطاطس واستبدالها بالخضروات سيساعد بالتأكيد في تقليل الدهون.

إذا كنت من النوع الذي سيشعر بالشبع فقط إذا رأيت أجزاء كبيرة من الطعام على طبقك ، فإن الحل هو أن تملأ طبقك بالنوع الصحيح من الطعام. فكر في الفواكه والخضروات الملونة. الألوان العميقة تعني نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. كل هذا هو ما يحتاجه جسمك كل يوم.

-تذكر أن تشرب الكثير من الماء

أحيانًا يخلط الناس بين العطش والجوع ويأكلون عندما يكون كل ما يحتاجون إليه مجرد كوب من الماء. شرب الماء مفيد أيضًا لتطهير الجسم من السموم ويساعد في تحسين عملية الهضم.

إلى جانب هذه النصائح ، يجب أن تتذكر دائمًا ليس فقط عادات الأكل الجيدة ولكن أيضًا أسلوب حياة صحي. هذا يعني بذل جهد لممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت مدخنًا ، ففكر في الإقلاع عن التدخين وأخيراً اشرب المشروبات الكحولية باعتدال.